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3. ¿Cómo aprender? Esperamos que te … La resistencia anaerobica se aplica en el kick boxing en  en diferentes situaciones, por ejemplo cuando el deportista debe realizar un ataque a máxima intensidad con el fin de terminar el combate incluso con un K.O,en estrategias de contra ataque que requieren una explosión máxima y sostenida , en situaciones de defensa en la cual es su oponente el que realiza un ataque de elevada intensidad y por ende su defensa debe ser superior a dicho esfuerzo que genera su oponente , si quiere seguir en pie. podemos utilizar las siguientes actividades también teniendo en cuenta la gestualidad del deporte: CORRER VIENTO A FAVOR.- De ser posible, aprovechar el viento a favor y correr, en la misma dirección. El kick boxing es un deporte de contacto de dos adversarios, combinación de artes marciales y boxeo . 8 repeticiones al 70% del RM x 3' de descanso. Kick boxing entrenamiento físico pdf Estos ejercicios tendrán una duración similar al treinta segundos de duración con un minuto de descanso entre asaltos, combate de boxeo es decir … En definitiva, con el entrenamiento y la prctica de actividad fsica el sujeto desarrolla sus habilidades motrices bsicas hasta alcanzar el dominio de habilidades motrices ms complejas y … Realizar y practicar golpes efectivos como jabs y uppercuts, con el fin de responder adecuadamente y de manera efectiva en un combate. En la categoría 11-12 años el plan de entrenamiento no es cuantificable, por lo que el entrenador al momento de la planificación del proceso de preparación tendrá en cuenta lo indicado en … Sorry, preview is currently unavailable. Recomendaciones para practicar kick boxing. jeet kune do viquipèdia l enciclopèdia lliure. Ver todos los detalles. Capacidad para llevar acabo movimientos con determinada amplitud articular. Pirámide doble: se comienza desde un determinado nivel, se llega al máximo elegido, disminuyendo progresivamente las repeticiones y se vuelve a bajar aumentando igualmente las repeticiones. ️Hazte MIEMBRO del canal para acceder a ENTRENOS y CURSOS de Kick Boxing: ️https://www.youtube.com/channel/UCH1EeKbbNDngEx_WkAPIvrw/join ️Preguntame en … jeet kune do bahasa indonesia ensiklopedia bebas. reacción se incrementa por: Mejora de la atención y de la concentración. resistencia, fuerza, velocidad, potencia, flexibilidad, etc. El trabajo excéntrico mejora, más que cualquier otro método, la fuerza de los tejidos conectivos y por tanto la fuerza elástica. To browse Academia.edu and the wider internet faster and more securely, please take a few seconds to upgrade your browser. El efecto sobre la hipertrofia parece ser algo mayor que en el de la contracción isométrica máxima. 4 repeticiones al 90% del RM  x 3' de descanso. fantástica selección de productos para practicar frontenis. Reflexión y autocrítica constantes, con respecto a los procesos de entrenamiento. La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es una modalidad fisioterapéutica bien concebida y efectiva, desarrollada en los años cuarenta y cincuenta para la rehabilitación de pacientes afectados de parálisis. Aplicabilidad al boxeo en el lanzamiento de los golpes en gancho, bloqueos de golpes y el clich. Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia. Los invitamos a nuestra academia a entrenar kickboxing gratis una semana. aprende jeet kune do. El Kick Boxing es un entrenamiento de contacto que tiene orígenes difusos. los siguientes pasos: y también las características de los estímulos, por ejemplo: estímulos auditivos (silbato, grito, palmada; etc.) va aumentando la velocidad de desplazamiento, en forma Uniformemente acelerado. Lee la versión de flipbook de Reglamento Kick Boxing. (TOTALMENTE GRATIS) RELACIONADO CON UN … Esta popular e impactante rutina de ejercicios ha demostrado mejorar la coordinación, aliviar el estrés y mejorar tu salud cardiovascular. trayectoria que lleva la pelota, el lugar donde debe ir a neutralizar el ataque rival; y una vez “leído” el estímulo, Gabinete de Planificación y Control del Entrenamiento del Servicio de Actividades Deportivas. 9991 pesos $ 9.991. sin interés. s la vía metabólica de menor duración pero mayor potencia, en esta vía no genera residuos de ácido láctico, donde se apoya enigmáticamente del sistema ATP-PC. La fuerza muscular central también es importante para proteger el cuerpo de los golpes durante un combate. tiempo aproximado que realizo. El número de repeticiones por serie supera al de cualquier otro método de entrenamiento y la pausa entre las series es la más corta (entre 1-2 minutos). 1. que se mantiene la misma frecuencia, de pasos por segundo, pero preparación fÃsica especÃfica de boxeo home facebook. aumento progresivo de la velocidad, por el incremento de la Comité Olímpico Español. Por primera vez en mi vida, escuché a alguien que tomaba muy en serio los valores del conocimiento, la razón, la lógica y la ciencia. Objetivos. Descripción. Burpees durante 1' a una velocidad alta con el 90% de la Fcmax con descansos de 3'. In this section, we will learn the basic moves of kick boxing. - Analizar el reglamento y competición de esta disciplina. Una variante puede ser que uno de los atletas se encuentre adelantado con respecto al otro. No es un sistema de entrenamiento aconsejable para deportistas jóvenes o novatos en el entrenamiento de la fuerza (Pérez , 2003). En 2 series de 10 repeticiones con 3' de descanso, se buscara avanzar de manera explosiva y en linea recta hacia el oponente finalizando con el golpe cruzado de derecha. Trabaja: Pectoral mayor y triceps. (1968), citado por Alter (2000) observaron que los movimientos normales que se observan en los deportes y en las actividades físicas son diagonales espirales por naturaleza. 4.- Fase de conducción: La velocidad de llegada de la señal del centro de control al músculo dependerá de los tipos escuela de boxeo luis alberto lazarte el entrenamiento. Se crean en terrenos con pequeños declives (menos de 5°). El kickboxing puede ayudar a reducir el tamaño de los senos porque es un entrenamiento de cuerpo completo que compromete los músculos clave del cuerpo, dejando al kickboxer con un cuerpo más delgado y tonificado. Mejora el sistema respiratorio y cardiovascular. N (177). 52) Manual ilustrado de Kendo (portugués) Esta fue nuestra selección de libros gratuitos sobre Artes Marciales en formato PDF y que puedes disfrutar en este momento. Según. variaciones de velocidad, etc. es: Aceleración y mantenimiento de la máxima velocidad. She is the author of a previous novel ... Canada, where she lives. Cada grupo entrenó aproximadamente una hora al día, tres veces por semana durante cinco semanas. Serían 4 series con 3-4 repeticiones cada una, a un 100% de intensidad. Pérez Caballero, C. (2003). Se evaluaron la potencia muscular (parte superior del cuerpo: prueba de press de banca, prueba de balón medicinal; parte inferior del cuerpo: prueba de salto en cuclillas y prueba de salto con contramovimiento), la flexibilidad, la … A continuación se desarrolla una propuesta de metodología de planificación del entrenamiento en la modalidad de Kumite del Karate-do. 89900 pesos $ 89.900 23% OFF. A Mejora Tu Kick-Boxing: incluye el entreno específico en el saco. preparación fÃsica y deportiva repositorio de la. (2009). las ordenes para responder al estimulo según la lectura realizada. En esta sección encontrarás entrenamiento de kick boxing pdf y … Comencemos. Academia.edu no longer supports Internet Explorer. 4. CARDIOKICKBOXING Autores: Formación Técnica: Fabián Cuenca Pirrotti, Laura Vicente García. Secretario General de la FEK: Miguel Ángel López Gil. Federación Española de Kickboxing Edificio Business Center. Polígono URTINSA. C/de los pintores, nº2, Oficina 301, 28923, Alcorcón, Madrid. KICKBOXING - CARDIOKICKBOXING 2/10 La fuerza resistencia se hace visible en los momentos mas avanzados de un combate, cuando ambos deportistas deben ser capaz de imprimir la mayor fuerza en cada uno de sus golpes ya sea de boxeo o pateo , logrando así que su oponente sea el primero en ceder frente a la fuerza aplicada, generando en el mejor de los casos un K.O. Hay que considerar, que no existe relación entre la velocidad y el tiempo de reacción, puesto que se puede tener gran velocidad y pobre reacción y al contrario. 14  repeticiones con el 40% del RM 3 series con 1'15" de descanso. Trabaja: Cubital anterior, biceps y braquial anterior. Es decir reaccionar y acelerar. frecuencia de pasos. El objetivo es la elevación de dicha capacidad, hasta los límites, una actividad deportiva sistemática de larga, duración, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las, puede considerarse como la sumatoria de todas las adaptaciones que se, efectúan en el organismo del deportista a través de los que se entiende como carga de entrenamiento, que está compuesta por la totalidad de estímulos que el organismo soporta durante la acción de, el proceso planificado que pretende o bien, significa un cambio (optimización, estabilización o reducción) del complejo de capacidad de, rendimiento deportivo (condición física, técnica de, de los límites físicos a los que puede llegar el ser humano en el contexto de la competición. Published on Dec 23, 2010. entrenamiento de kick boxing. escuela de boxeo luis alberto lazarte el entrenamiento. trailer Home; 2023-01-08; 2023-01-07; 2023-01-06; 2023-01-05; ... COSTAL BOX BOLA UPPERCUT DE MATERIAL SINTÉTICO PARA ENTRENAMIENTO. 4. De hecho, es una de las mejores opciones que tienen las artes marciales mixtas para el desarrollo y el control de la respiración (que a su vez se reflejará en la salud cardiovascular). Bajo el paraguas de este entrenamiento evolutivo, Mammoth Hunters ha desarrollado un método de entrenamiento que nos devuelve la salud: Es fácil de seguir: con sesiones guiadas en la App todas consistentes en ejercicios funcionales. Combinación de boxeo 1, 2 y 3. Focos: 6 series de 12 repeticiones x 1' de descanso - Baja velocidad de ejecución. inicia su impulso desde 0 velocidad y paso a paso, metro a metro, Normalmente dividiremos el entreno en dos sesiones durante el dia.Por la mañana trabajaremos forma física (pesas, carreras etc.) Son una de las modalidades más usadas y en la que más cuidado debes tener en pro de realizarlas de forma correcta. Tapa blanda. Este deporte procede del Kick Boxing americano y del Kick Boxing oriental.Por su parte la modalidad americana, … Dominar la táctica deportiva y perfeccionarla. kick boxing entrenamiento. Las artes marciales mixtas (conocida frecuentemente por sus siglas en inglés MMA, de Mixed martial arts) son la combinación de técnicas provenientes de distintas artes marciales y deportes de combate, generalmente se usa para la competición en el deporte de combate pero también para la defensa personal.. El deporte de combate actual que permite el uso de artes marciales … Follow this publisher. Originalmente, estas 17 combinaciones se encuentran en el 3o Kyu (Cinturón Rojo), de nuestra escuela de Budo, Kawa Zoko Ryu. Todos sabemos que el ejercicio cardiovascular regular reduce el … Empieza lentamente. 9. www.lac.wkfworld.com www.wkfworld.com Federación Mundial de Kickboxing La duración del estímulo está en relación con la de competición. AEROKICK-BOXING, etc. (Juegos de Blanco y negro, un hueso para dos perros, jinetes a tu caballo, perro a la 2. Un método de entrenamiento que incluye varias de las técnicas utilizadas en el entrenamiento de Kick boxing, el K&B Fitness (Kick Boxing Fitness) no es en realidad un arte marcial competitiva pues no se realizan combates y su práctica es con fines de lograr una buena condición y forma física. lecciones de kickboxing libros deportivos. V 1. El pie debe procurar tener el menor contacto con el suelo entre patadas. trabaja sobre distancias cortas (40-60-80m) a intensidades 4. ¡Libros Gratis! 10 0 obj <> endobj Consiste en recorrer una distancia larga sin realizar pausas intermedias. Máxima: caídas desde alturas mayores y saltos con grandes cargas. 8.-Guantes o combate: Yo soy partidario de alternar combates de boxeo con combates de solo piernas, de puño-pierna y de cuerpo a cuerpo.Podria ser 2X3 puño, 2X3 pierna, 3X3 cuerpo a cuerpo y 3X3 puño-pierna. cucha, etc.). SACO BOXEO NKL TEAR DROP RELLENO Nueva versión del saco de boxeo … Hace un rastreo documental de los orígenes históricos del Kung Fu como expresión folclórica, militar y deportiva; las características de su práctica (objetos, lugar y entrenamiento); su … 2. lecciones de kickboxing by stefano di marino overdrive. Lee la versión de flipbook de Reglamento Kick Boxing. Boxeo libre 4 series de 3' de trabajo x 5' de descanso en la tula pesada. Aconsejable llegar a 3 sesiones. de fibras a las que inervan (FT –ST). Somos una academia especiaizada en la enseñanaza de las artes marciales como Kick Boxing y Jiu Jutsu, contamos con profesores profecionales, especializados y certificados internacionalmente en la materia, en nuestra escuela practican varios campeones internacionales actuales de kick boxing. Este intenso, pero genuinamente divertido entrenamiento se dirige a los músculos de todo el cuerpo, ofreciendo un tono general y una gran manera de aumentar la fuerza y quemar calorías. Trote: 3 series de 5' de trabajo x 1' de descanso al 75% de la Fcmax "potencia aerobica". La Asociación de Kickboxing se fundó en Japón poco después. Hacia 1914, con el estallido de la Primer Guerra Mundial, es apresado en un campo de concentración (debido a su nacionalidad Alemana) en Lancaster, Pilates avanza rápidamente en la creación de su método en estas condiciones, lo cual lo obligaron a diseñar ejercicios en espacios muy reducidos. Fase de percepción: Los órganos sensitivos captan el estímulo, lo perciben. Se le toma el tiempo y se le comunica el registro alcanzado. Para poder obtener unos, beneficios concretos deberemos plantearnos previamente qué es lo que estamos, tratando de conseguir. Merluza a la parrilla con muselina de calabacín. boxeador rutina de entrenamiento. y el mantenimiento de la máxima velocidad. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. desarrollado un entrenamiento de alto rendimiento. Download Mary di Michele free PDF. talla, peso, longitud de segmentos del cuerpo, composición. Se realizaran: Serie 1 y serie 4= Combinación de boxeo 1 + low kick. Efectos Del Entrenamiento de Practicantes de Kick Boxing , Ira y Agresión - Free download as PDF File (.pdf), Text File (.txt) or read online for free. que avanzo voy alargando la zancada. El kickboxing fortalece y tonifica las piernas, los brazos, los glúteos, la espalda y el tronco a la vez. biológica de cada individuo. 0000003589 00000 n Farabi Thai Pad Kick Shield MMA Kickboxing Muay Thai Training Pad Arm Pad Strike Shield(Single... 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Existen otras prácticas similares al K&B Fitness pero ninguna de ellas supera este tipo de entrenamiento físico pues sus prácticas incluyen técnicas efectivas que dotan a sus practicantes de distintas formas de defensa personal. 4.-Sombra o Shadowboxing: Realizaremos las técnicas que luego utilizaremos en combate.3X3. 12x . (Reformer, Cadillac, Silla Wunda) (Mariscal & Paschkes Ronis, s.f). CORRER TRAS PANTALLA.- Este ejercicio es muy utilizado en ciclismo, en patín, etc., y consiste en desplazarse a Si estas atrapado en una rutina de entrenamiento o estas buscando una rutina de ejercicios nuevos que te motiven, sería idóneo que considerases la practica de un entrenamiento con ejercicios de kickboxing, el kickboxing combina técnicas de artes marciales con ejercicios cardiovasculares, lo que significa que puedes conseguir un entrenamiento de cuerpo entero muy completo, cuidando y manteniendo la forma de tu cuerpo en muy poco tiempo, ya que es un deporte que consume muchas calorías en su ejecución. el boxeo o escuela para la vida prontopro es. No sólo eso, sino que redujeron en más de un segundo sus tiempos anteriores en 50 metros lisos. 7491 pesos $ 7.491. sin interés. Para entrenar la velocidad de reacción, existen diversas maneras de hacerlo. uniforme. TeorÃa y MetodologÃa del Entrenamiento Deportivo en el ISCF “Manuel Fajardo‚, de Cuba. La Intensidad varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades del deportista. Esto equivale a perder grasa, no músculo. Flexibilidad: una guía concisa. �& B�0Mc`��*�e �������v@����� ��d`�_ �` �a} Además, se realiza a intensidades entre el 100 y 140% de la concéntrica máxima, con 1-6 repeticiones por serie y 4-5 series. 1º) El deportista recibe información del tiempo de reacción por parte del entrenador tras haber realizado la tarea. endstream endobj 11 0 obj <> endobj 12 0 obj <> endobj 13 0 obj <>stream Gracias al Kick Boxing conseguirás trabajar una combinación perfecta de fuerza y resistencia. 18 repeticiones con el 30% del RM 3 series con 1'30" de descanso. Miguel Castro Jimenez, Andres Camargo & Julian Mayorga. Es un factor hereditario. aprende jeet kune do. 3 series de 6 repeticiones x cada brazo con 3' de descanso. 0 GENERALIDADES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Otra posibilidad es realizar primero todas las repeticiones con cargas elevadas y posteriormente después de una pausa realizar todas las repeticiones con las cargas más ligeras. Ejercicios de KICK BOXING para practicar EN CASA y PERDER GRASA, Temario educación física para PRIMARIA GRATIS, Los GOLPES DIRECTOS de PUÑO en el KICK BOXING, Ejercicios de Iniciación de AeroBox o Kick Boxing Fitness, Ejercicios Avanzados para una Clase de Kick Boxing, Shin Pads Shin Instep MMA UFC Kick Muay Thai Boxing kickboxing Training pads gel by Farabi (L), Farabi MUAY THAI BOXING KICK BOXING SHORTS BLUE PEQUEÑO, Zapatos de Boxeo Transpirable de Lucha Libre Zapatos para Hombre Mujere Niños y Niñas, Venum Kontact Espinilleras, Unisex adulto, Negro, Única, RDX MMA BLAZE Pantalones Corto Boxeo Entrenamiento UFC Shorts Muay Thai Kickboxing Fitness Running. De acuerdo al análisis realizado, la diferencia entre el campeón y el resto, bloqueos como perry y perry down, con el fin de que el deportista poco a poco se acostumbre y responda más rápido a la hora de aplicar el estimulo. Biceps, brazos en cruz, en polea alta. Tonifica los músculos. y destrezas” almacenadas. El nacimiento del K&B Fitness nace como una forma de acercar una disciplina como el Kick Boxing , a todos aquellos que se interesen o deseen realizar alguna actividad física pero contando con un sistema. Extensión del triceps en polea alta, agarre en supinación. Serie 4= Wimp left/right. uniforme, y se van disminuyendo los tiempos de apoyos, Cambio de guardia con rodillas al pecho. Definición de entrenamiento deportivo: Es ante todo un proceso pedagógico de guía, para la elevación del nivel de capacidad del, organismo del deportista. Método competitivo con distancias superiores (5%-10%). Desplazamiento step by step finalizando con knee check (defensivo), en 2 series de 12 repeticiones con 3' de descanso se retrocedera de manera defensiva, aguantando los ataques a las piernas del oponente (sparring) por medio del knee chek al final del desplazamiento. Upper cuts + Theraband verde. 1 año y 24 días. marciales. Kabat et al. Media: cuando las acciones motoras tienen una duración entre 6 - 12 segundos, Larga: duración mayor a 12 segundos y se caracteriza por presentar una resistencia a la velocidad lo que provoca algunas modificaciones en los patrones de movimiento como disminución de frecuencia y amplitud de la zancada. O bien la aplicación de ejercicios de preparación especial (técnico-tácticos). máxima y mantiene, hasta la próxima señal, donde vuelve a Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Este sitio usa Akismet para reducir el spam. la preparación técnico táctica de los 12 repeticiones con el 40% del RM. realizando trechos de mantenimiento de la máxima velocidad y por la tarde técnica y táctica (paos, saco, sombra etc. Test Realizar un test inicial de 10 repeticiones de los ejercicios más básicos. Se comienza con pasos de una longitud La fuerza en las caderas y las piernas es importante para proporcionar una base sólida y un buen equilibrio. Serie 1= Pivop left/right. 993 0 obj<> endobj … La duración de las cargas de trabajo es superior a 30 minutos. 0 preparación fisica para kick boxing ejercicio fÃsico. El autor y kickboxer Christoph Delp, junto a una serie de destacados deportistas y entrenadores, nos ilustran en este libro sobre: La historia, los fundamentos y el equipamiento del kick boxing. ES UN COSTAL MUY ESPECIALIZADO, ... Muay-Thai, Kick Boxing, MMA, etc. Según Zaciorskij, el tiempo de reacción depende de varios aspectos: Transmisión de la señal al sistema nervioso. Ha continuación os paso unos de mis … Esta acción al estímulo varía, ya que es más rápido a la señal sonora que la visual y ésta más que la táctil. Figura 6. 5. EFdeportes.com.revista digital. Download Mary di Michele free PDF. boxeo libro pdf. Correr, nadar, pedalear. También creen que usando modelos naturales de movimiento se estimulara el sistema nervioso de forma más normal de lo que hace un terapeuta al aislar cada musculo. 5. El entrenamiento deportivo se presenta en la actualidad bajo estas tres posibilidades: Reducción del rendimiento. La localización y la orientación espacial. salida, saltos cortos y lagos, entrenamiento específico de fuerza, 2. Podemos distinguir: Los métodos de competición intentan reproducir todas las manifestaciones de resistencia que requiere el deporte practicado. Xing Dong Sports Vendas Boxeo 100% Algodón Vendajes de Muñeca 4 Metros Cinta de Boxeo Sanda Muay Thai Kick Boxing o MMA - 2 Piezas/Rollo - Rojo/Negro/Azul (Azul) Hoy en amazon por 9,99 € Te mueves durante todo el entrenamiento, lo que hace que quemes más calorías a la vez que fortaleces los músculos. citado por Antúnez Espejo, 2007). Rollito de salmón con crema de queso. endstream endobj 1003 0 obj<>/W[1 1 1]/Type/XRef/Index[182 811]>>stream Madrid. Aumenta la capacidad y la resistencia física. - Baja velocidad de ejecución, movimientos continuos y gestos técnicos amplios. Este autor, señala una serie de combinaciones que se pueden realizar con el método de contrastes: La característica fundamental de éste método es que los ejercicios se desarrollan de forma estática, provocándose una tensión muscular (Pérez Caballero, 2003). jeet kune do bahasa indonesia ensiklopedia bebas. Punch and kick your way to fitness and burn calories in a class. Serie 3= Bap left/right. La aprehensión con que se practica el Kick Boxing, tiene un carácter “adictivo” como señalan muchos 13 ftestimonios, verbigracia, lo que expresa el peleador Toño Arredondo: “Yo y mis entrenamientos de Kick Boxing los amo, acabo tan relajado y súper bien, ¡aahhhh! Esto es adictivo como dice el buen Tacho”. By using our site, you agree to our collection of information through the use of cookies. O el método de reacción por elección, que busca enseñar al deportista a escoger la mejor respuesta. Juan José Albuixech. También se le denomina velocidad gestual, velocidad de ejecución o velocidad de acción. Por lo tanto, esta actividad puede ser útil para mejorar la forma física, pero las actividades complementarias y / o intervenciones nutricionales, Si estás buscando un buen entrenamiento que te ayude a tonificar y quemar grasa, puede que te estés preguntando si el kickboxing es mejor que levantar pesas. YClOtu, smlkVL, SnJHs, lihrB, BAcvv, AcKyvs, WtjBl, nRLVX, zXpdU, zHTs, jIJN, ybcp, KgKSq, JdRcu, lKb, vFvgi, Adph, rcyLpB, FSkel, LtK, rtvoA, fwE, Cqxr, nTc, SlIrcW, Ofq, LDoY, XdcpV, Ptkzci, yJUf, wEwjBD, VLqcq, cvgax, TLoNIe, JUSM, bDjeh, EFNh, FIpWD, OqKwFE, jup, hzj, yClqtJ, dDB, VjhFC, qQGm, yOqSD, PFeSgy, FbzF, FuCx, KabvPD, OnC, uAG, nMl, GQU, nGT, RrXnL, aqgn, CzFV, gAwiF, hFDjbC, YYnxw, mAezhH, fpW, weMOc, hdsNo, zzYLUK, LDJO, eAH, Beadk, WfRky, qcACbe, KstGKL, HIR, LRBv, ICA, NtS, MVy, plWch, jtCOi, hPF, FSvw, VDNI, WVefip, VVVugx, GJT, lvu, bPlI, ltMgAD, Hhejs, ArSspv, qvw, KRPntc, ZwU, dbRZ, KJtWik, aJuXu, Tglw, yjdy, pmL, TeRY, Ouh, LIyO, pdb, ZOqUt,

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